Si tú deseas saber como aumentar de peso, primero es muy importante conocer tu peso actual antes de empezar a incrementar mas peso. Saber esto es muy importante porque te ayudará a empezar adecuadamente. Una vez que estés al tanto de tu peso actual, puedes determinar que programa para subir de peso puede darte los resultados que deseas.
Aparte de saber cual es tu peso actual es también muy importante prestar atención a tu talla y tu tipo de cuerpo para de esta manera saber cuantos kilos o libras debes añadir a tu peso actual.
Una vez que hayas determinado tu peso ideal a aumentar, al identificar antes tu peso actual y tu talla, puedes proceder a poner en practica estos consejos para así poder subir de peso rápidamente y de forma segura.
1. Come de manera saludable y abundante:
Si quieres aumentar peso es muy importante que planees cuidadosamente tus comidas para asegurarte de que obtendrás resultados satisfactorios. La cosa mas importante que recordar es que si quieres aumentar de peso rápidamente tienes que ingerir mas calorías. Y estas calorías no deben proceder de cualquier alimento sino de aquellas fuentes naturales que le darán a tu cuerpo la cantidad que necesita en realidad.
Es recomendable que la gente que está enfocada en como aumentar peso rápidamente, duplique su ingesta de calorías. La ingesta ideal de calorías tendría que ser entre 300 y 500 diarias --dependiendo de tu apetito y tus hábitos de alimentación.
Para aumentar peso, debes incrementar la porción de tus comidas, pero asegurándote también de que están compuestas de alimentos saludables, tales como carne magra de res y pollo, cereales, frijoles, pescado, frutas y vegetales. De la misma forma debes beber abundantes líquidos como agua y jugo de frutas para recuperar aquellos que has perdido durante tus entrenamientos en el gimnasio.
2. Ejercítate lo suficiente y al máximo:
Tener una buena rutina de ejercicios puede ayudarte a aumentar peso rápidamente, ya que estarás desarrollando y fortaleciendo tus músculos. Procura realizar tu entrenamiento dentro de 1 hora. Éste es probablemente uno de los consejos mas eficaces para ganar peso.
Casi la mayoría de expertos concuerdan en que una rutina de entrenamiento corta pero realizada con intensidad tendrá mejores resultados, porque te permitirá entrenar zonas específicas de tu cuerpo mas efectivamente.
Los ejercicios en los que te deberías concentrar son aquellos que favorecen el fortalecimiento de los músculos tales como las sentadillas, dominadas, presses de banca, remos con barra así como fondos en barras.
3. Toma un buen batido de proteína:
Si quieres saber como aumentar peso rápidamente, entonces tal vez necesites complementar tu ingesta abundante de alimentos y tus ejercicios con algunos suplementos, como un buen batido de proteína.
Éstos desempeñan un rol importante en conseguir una ganancia acelerada de peso porque ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes de las comidas rápidamente y ayudan también al crecimiento y recuperación muscular.
No hay comentarios:
Publicar un comentario